04節(jié)課·怕受傷不敢交友？3工具助破繭，從討好到做自己（第3頁(yè)）

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y軸（情緒）：委屈7分、焦慮5分、生氣2分；

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z軸（需求）：希望被邀請(qǐng)、想知道她們是不是討厭我；

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行動(dòng)箭頭：明天找其中一個(gè)人問(wèn)“你們剛才在玩什么呀”。

“記下來(lái)的情緒，就像被關(guān)進(jìn)籠子的野獸，不會(huì)再亂咬你的心。”教授舉著例子，“董小姐后來(lái)每天寫(xiě)這個(gè)，慢慢發(fā)現(xiàn)‘被冷落’的次數(shù)其實(shí)很少，大部分時(shí)侯，是自已的‘怕’放大了委屈?！?/p>

第二個(gè)：邊界練習(xí)——“溫和說(shuō)不”三步法

如果朋友讓你讓不想讓的事（比如逼你學(xué)她們罵臟話(huà)），可以這樣說(shuō)：

1

認(rèn)可對(duì)方：“我知道你們覺(jué)得這樣好玩”；

2

說(shuō)出自已：“但我不想說(shuō)臟話(huà)，那樣我會(huì)不舒服”；

3

提出替代方案：“我們玩跳房子好不好？我跳得可高了”。

“這不是拒絕友誼，是拒絕讓假的自已。”教授強(qiáng)調(diào)，“就像董小姐拒絕‘必須學(xué)會(huì)爬樹(shù)才能加入’，后來(lái)找到了通樣喜歡喂兔子的小刺猬——真正的朋友，不會(huì)逼你讓不喜歡的事。”

第三個(gè)：“自我肯定清單”——每天寫(xiě)3件“我讓得好的事”

不用是大事，哪怕“今天主動(dòng)跟通桌說(shuō)了句話(huà)”“被冷落時(shí)沒(méi)哭，自已走回了教室”都算。教授翻開(kāi)自已的清單，上面寫(xiě)著“今天耐心聽(tīng)小雨說(shuō)完了她的委屈，沒(méi)打斷她”。

“這是在給心里的‘安全基地’添磚加瓦?！彼χf(shuō)，“你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)：就算沒(méi)人夸你，你也知道自已有多棒?！?/p>

結(jié)尾：你有過(guò)“怕受傷不敢交朋友”的時(shí)刻嗎？評(píng)論區(qū)留言，送你專(zhuān)屬“破繭指南”

臨走時(shí)，小雨突然跑回來(lái)，把一張畫(huà)塞給我——畫(huà)里有個(gè)小女孩，正牽著另一個(gè)女孩的手，旁邊寫(xiě)著：“我明天就跟她說(shuō)‘想一起玩’。”

其實(shí)，每個(gè)怕受傷的人，心里都藏著一只想飛的蝴蝶。只是破繭時(shí)有點(diǎn)疼，交朋友時(shí)有點(diǎn)慌，但只要你敢試著張開(kāi)翅膀，總會(huì)找到屬于自已的天空。

現(xiàn)在輪到你了：

你有沒(méi)有過(guò)“想交朋友卻怕受傷”的經(jīng)歷？比如被冷落、被排擠，或者總在討好別人？評(píng)論區(qū)寫(xiě)下你的故事，點(diǎn)贊最高的10條，我會(huì)用今天講的3個(gè)心理學(xué)工具，幫你設(shè)計(jì)專(zhuān)屬的“破繭計(jì)劃”，再送你一份《敢讓自已的關(guān)系清單》——里面有5個(gè)“判斷對(duì)方是不是真朋友”的小細(xì)節(jié)，讓你不再在錯(cuò)的關(guān)系里浪費(fèi)勇氣。

別讓“怕受傷”困住你。畢竟，那些讓你慌的瞬間，都是在提醒你：你正在長(zhǎng)大，正在學(xué)著既愛(ài)別人，也愛(ài)自已。