04節(jié)課·怕受傷不敢交友？3工具助破繭，從討好到做自己（第2頁）

深層情緒：委屈（我明明很友好，為什么被冷落？）+

焦慮（是不是我不夠好？）；

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核心需求：希望被平等對待（下次玩的時(shí)侯能叫上我嗎？）。

“黃大爺教董小姐‘把委屈說出來’，其實(shí)就是在練這個(gè)?！睂W(xué)習(xí)委員小哲推了推眼鏡，“但要說得有技巧，不能直接喊‘你們?yōu)槭裁床焕砦摇?，那樣?huì)嚇到對方?！?/p>

“沒錯(cuò)，這就需要‘有邊界的表達(dá)’?！苯淌诜_《非暴力溝通》，指著書里的公式念：“觀察（事實(shí)）+

感受（情緒）+

需求（希望）。比如董小姐可以說：‘剛才你們在玩游戲，我湊過去的時(shí)侯，你們突然停下來了（觀察），我有點(diǎn)難過（感受），下次可以帶上我一起玩嗎（需求）？’”

她突然看向小雨：“你試著說一遍？就說你剛才想跟她們玩，卻被冷落的事?！?/p>

小雨捏著衣角，臉憋得通紅，最后小聲說：“你們剛才在跳皮筋，我過去的時(shí)侯，你們就不跳了……我有點(diǎn)委屈，想跟你們一起玩?！?/p>

說完，她眼睛亮了些：“好像說出來，沒那么難受了?！?/p>

“這就是情緒的魔法?！苯淌谛Φ脺厝?，“沒被說出的委屈，會(huì)變成扎在心里的刺；說清楚的委屈，會(huì)變成照亮需求的燈。就像薩特說的‘存在先于本質(zhì)’——你不說，別人永遠(yuǎn)不知道你是誰、你需要什么?！?/p>

三、真正的朋友，是敢讓你“讓自已”的鏡子

“可就算說了，她們還是不帶我玩怎么辦？”小雨還是有點(diǎn)怕，“董小姐后來跟她們說了，可她們還是更愿意自已玩……”

“那可能不是你的問題，是你們本來就不合適?！苯淌谥钢巴獾奈嗤洌澳憧茨强脴渖系娜~子，有的寬有的窄，有的綠有的黃，不是誰不好，只是不一樣。好的關(guān)系像鏡子，能照出你本來的樣子；不好的關(guān)系像哈哈鏡，要么把你照得太丑，要么逼你裝成另一個(gè)人?！?/p>

她講起董小姐的另一段經(jīng)歷：后來她沒再湊去找那幾個(gè)小猴子，反而在喂兔子時(shí)認(rèn)識了喜歡安靜的小刺猬。她們一起看兔子啃胡蘿卜，不用刻意找話題，也覺得很舒服。

“這就是庫利說的‘鏡像自我’。”教授解釋，“你在關(guān)系里是什么樣子，往往是對方‘照’出來的。總逼你討好的朋友，會(huì)讓你覺得‘真實(shí)的我不夠好’；敢讓你說‘我不想玩這個(gè)’的朋友，會(huì)讓你明白‘讓自已也值得被喜歡’?！?/p>

陽陽突然想起什么：“我以前總怕朋友不開心，她們說去網(wǎng)吧，我明明不想去也跟著去了，結(jié)果一點(diǎn)都不開心。后來我跟他們說‘我想去圖書館’，有兩個(gè)朋友說‘我們陪你去’——原來真的有人愿意配合我！”

“這就是成長的關(guān)鍵?！苯淌谠诤诎鍖懥诵凶郑骸坝颜x不是‘我必須變成你喜歡的樣子’，而是‘我能讓我，你能讓你，我們還能玩到一起’?！彼D了頓，看向小雨，“你不用逼自已跟所有人玩，找到那些看到你湊過來，會(huì)笑著說‘快來呀’的人就夠了?！?/p>

四、3個(gè)“破繭工具”，從“怕受傷”到“敢嘗試”

下課前，教授拿出三個(gè)彩色信封，晃了晃說：“給你們準(zhǔn)備了‘抗挫力工具箱’，今晚就能用——”

第一個(gè)：情緒坐標(biāo)日記（3分鐘就能寫）

在本子上畫個(gè)十字坐標(biāo)：

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x軸（事件）：今天想跟她們跳皮筋，被冷落了；

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