第4章 法特萊克訓(xùn)練法（新書求票票）（第2頁(yè)）

而伍六一并沒(méi)有摻和進(jìn)去聊天，神態(tài)比上午還要嚴(yán)肅了幾分。

陳軍的訓(xùn)練看起來(lái)很猛，就像是豁出去了不要命，拿自己的身體不當(dāng)回事，用身體健康換成績(jī)。

實(shí)際上陳軍有科學(xué)的配比，大概率不會(huì)把身體練傷。

不過(guò)。

訓(xùn)練過(guò)程很痛苦，那是肯定的。

上午已經(jīng)練了兩個(gè)小時(shí)腿部力量，下午繼續(xù)練身體肯定吃不消，所以陳軍換成了技巧訓(xùn)練。

快速提高跑步成績(jī)的技法中，有一種讓人尤為痛苦，效果也尤為的好。

它就是“法特萊克訓(xùn)練法”！

這是用瑞典語(yǔ)命名的訓(xùn)練法，翻譯過(guò)來(lái)的意思是“訓(xùn)練游戲”。

簡(jiǎn)單來(lái)形容這種訓(xùn)練法，就是通過(guò)主動(dòng)改變跑步的速度和節(jié)奏，來(lái)提高跑步者的速度和耐力，達(dá)到最大的轉(zhuǎn)化效率。

也就是用比別人更少的體能，跑出比別人更遠(yuǎn)的距離。

這就是效率！

法特萊克訓(xùn)練法包括加速跑、減速跑和間歇跑等多種形式。

正常跑步講究的是一個(gè)節(jié)奏，也就是在跑的過(guò)程中穩(wěn)住節(jié)奏不亂，保持自己的節(jié)奏跑下去。

這樣才能做到最節(jié)省體力，保持住最高配速持續(xù)下去。

而法特萊克訓(xùn)練法剛好相反，他要求跑的過(guò)程中盡可能打亂節(jié)奏，等于就是故意浪費(fèi)更多體力。

通過(guò)更短距離消耗更大體力，來(lái)提升跑者的身體素質(zhì)和耐力。

就相當(dāng)于是另類的拔苗助長(zhǎng)，只要能夠堅(jiān)持住法特萊克訓(xùn)練，耐力和速度必然會(huì)在不斷的煎熬中成長(zhǎng)。

從最開(kāi)始的雙缸引擎，向著四缸、八缸不斷進(jìn)化。

等練到了一定的成效之后，再次回歸到正常的長(zhǎng)跑中，有了八缸引擎在身，跑起來(lái)自然是風(fēng)馳電掣。

當(dāng)然。

訓(xùn)練效果好，代價(jià)少不了。

陳軍這具身體沒(méi)這么練過(guò)，一個(gè)下午的法特萊克訓(xùn)練下來(lái)，汗水就不說(shuō)了，褲衩子都泡水里。

主要是那雙腿的每一塊肌肉，都在涌動(dòng)著一陣陣的酸爽。

具體痛苦無(wú)法形容。

只能說(shuō)去食堂吃飯的時(shí)候，陳軍變成了雙腿生銹的機(jī)器人，在眾人怪異的目光中一步步挪進(jìn)去的。

就在伍六一和甘小寧等老兵，以為陳軍都練成了這副逼樣子，晚上肯定會(huì)回宿舍休息時(shí)。

陳軍讓他們完）