第4章 法特萊克訓練法（新書求票票）（第1頁）

法特萊克訓練法（新書求票票）

在短時間里快速提升長跑成績，只要有一定的基礎，搭配合適的節(jié)奏，以及最關鍵的技巧，是完全可以實現的。

陳軍有一米八九的身高，兩只大長腿是他的最大優(yōu)勢。

再搭配軍校生在學校期間，會進行一定的訓練，下了七連也待了四個月，身體已經具備一定的基礎。

自身條件一點問題沒有。

陳軍之前的跑步成績很差，主要是他吃苦能力不夠，其次沒有給自己下狠心，再加上是沒有技巧的瞎跑。

這一系列的輸入因素迭加起來，讓他變成了跑不動的電線桿。

而上輩子作為王牌特戰(zhàn)教官的陳軍，他帶的兵可都是特種兵，最不缺的就是各種訓練技巧。

為了能在一個星期內實現逆襲，陳軍在跑出去熱身的途中，就通過打腹稿給自己列了個課程表。

精確的每一天幾點練什么，來最大化提升訓練效果。

今天已經是上午九點多鐘，陳軍就按照打好的課程表時間，正式開始從倒一到正一的逆襲。

先頂著太陽跑了個三公里，完成最基礎的熱身動作。

然后來到器械訓練場開始力量訓練。

乍一聽跑步和力量訓練之間，并沒有什么太大的關聯，實際上提升訓練成績，力量訓練尤其的關鍵。

腿部的力量和耐力不夠，很容易就會腿酸腿酸疲勞，使不上勁而跑不動。

只有通過有效的力量訓練，讓腿部的力量足夠強健，耐力續(xù)航時間足夠長，才能支撐起高速的奔跑。

腿部力量怎么練，陳軍有成熟技術。

蛙跳、踩臺階、鴨子步、負重深蹲、仰臥起坐……

別看這些都是很基礎的動作，沒有什么高大上的，可只要按組堅持每天練習，對腿部力量提升非常巨大。

為了能夠把身體素質追上來，陳軍化身拼命三郎，全都按雙倍訓練量來練。

兩個小時的體能訓練下來，陳軍衣服shi的能夠擰出水來，走路都腿肚子打顫，每根腳趾頭都在發(fā)酸。

尤其是頂著太陽搞體能，讓他渾身的皮都陣陣生疼。

部隊搞訓練不掉層皮，那都不叫練。

陳軍沒當回事。

吃得苦中苦方為人上人，這話在軍隊里更加明顯。

到中飯時間回營區(qū)吃完飯，其他戰(zhàn)士都回宿舍午休了，陳軍沒有打算休息，又一頭扎進了訓練場上。

甘小寧等一眾老兵看到這一幕，并沒有意識到事情嚴重性。

還在宿舍里嘻嘻哈哈的調侃，打賭以這個訓練強度，不要命的猛練，陳軍肯定撐不了兩天，身體就會被搞傷，到時候只能提前認輸。

一副勝券在握的架勢，根本就沒打算去跟著練一練。

而伍六一并沒有摻和進去聊天，神態(tài)比上午還要嚴肅了幾分。