第4章 法特萊克訓(xùn)練法（新書求票票）（第1頁(yè)）

法特萊克訓(xùn)練法（新書求票票）

在短時(shí)間里快速提升長(zhǎng)跑成績(jī)，只要有一定的基礎(chǔ)，搭配合適的節(jié)奏，以及最關(guān)鍵的技巧，是完全可以實(shí)現(xiàn)的。

陳軍有一米八九的身高，兩只大長(zhǎng)腿是他的最大優(yōu)勢(shì)。

再搭配軍校生在學(xué)校期間，會(huì)進(jìn)行一定的訓(xùn)練，下了七連也待了四個(gè)月，身體已經(jīng)具備一定的基礎(chǔ)。

自身?xiàng)l件一點(diǎn)問(wèn)題沒(méi)有。

陳軍之前的跑步成績(jī)很差，主要是他吃苦能力不夠，其次沒(méi)有給自己下狠心，再加上是沒(méi)有技巧的瞎跑。

這一系列的輸入因素迭加起來(lái)，讓他變成了跑不動(dòng)的電線桿。

而上輩子作為王牌特戰(zhàn)教官的陳軍，他帶的兵可都是特種兵，最不缺的就是各種訓(xùn)練技巧。

為了能在一個(gè)星期內(nèi)實(shí)現(xiàn)逆襲，陳軍在跑出去熱身的途中，就通過(guò)打腹稿給自己列了個(gè)課程表。

精確的每一天幾點(diǎn)練什么，來(lái)最大化提升訓(xùn)練效果。

今天已經(jīng)是上午九點(diǎn)多鐘，陳軍就按照打好的課程表時(shí)間，正式開始從倒一到正一的逆襲。

先頂著太陽(yáng)跑了個(gè)三公里，完成最基礎(chǔ)的熱身動(dòng)作。

然后來(lái)到器械訓(xùn)練場(chǎng)開始力量訓(xùn)練。

乍一聽(tīng)跑步和力量訓(xùn)練之間，并沒(méi)有什么太大的關(guān)聯(lián)，實(shí)際上提升訓(xùn)練成績(jī)，力量訓(xùn)練尤其的關(guān)鍵。

腿部的力量和耐力不夠，很容易就會(huì)腿酸腿酸疲勞，使不上勁而跑不動(dòng)。

只有通過(guò)有效的力量訓(xùn)練，讓腿部的力量足夠強(qiáng)健，耐力續(xù)航時(shí)間足夠長(zhǎng)，才能支撐起高速的奔跑。

腿部力量怎么練，陳軍有成熟技術(shù)。

蛙跳、踩臺(tái)階、鴨子步、負(fù)重深蹲、仰臥起坐……

別看這些都是很基礎(chǔ)的動(dòng)作，沒(méi)有什么高大上的，可只要按組堅(jiān)持每天練習(xí)，對(duì)腿部力量提升非常巨大。

為了能夠把身體素質(zhì)追上來(lái)，陳軍化身拼命三郎，全都按雙倍訓(xùn)練量來(lái)練。

兩個(gè)小時(shí)的體能訓(xùn)練下來(lái)，陳軍衣服shi的能夠擰出水來(lái)，走路都腿肚子打顫，每根腳趾頭都在發(fā)酸。

尤其是頂著太陽(yáng)搞體能，讓他渾身的皮都陣陣生疼。

部隊(duì)搞訓(xùn)練不掉層皮，那都不叫練。

陳軍沒(méi)當(dāng)回事。

吃得苦中苦方為人上人，這話在軍隊(duì)里更加明顯。

到中飯時(shí)間回營(yíng)區(qū)吃完飯，其他戰(zhàn)士都回宿舍午休了，陳軍沒(méi)有打算休息，又一頭扎進(jìn)了訓(xùn)練場(chǎng)上。

甘小寧等一眾老兵看到這一幕，并沒(méi)有意識(shí)到事情嚴(yán)重性。

還在宿舍里嘻嘻哈哈的調(diào)侃，打賭以這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，不要命的猛練，陳軍肯定撐不了兩天，身體就會(huì)被搞傷，到時(shí)候只能提前認(rèn)輸。

一副勝券在握的架勢(shì)，根本就沒(méi)打算去跟著練一練。

而伍六一并沒(méi)有摻和進(jìn)去聊天，神態(tài)比上午還要嚴(yán)肅了幾分。