第4章 法特萊克訓練法（新書求票票）（第2頁）

而伍六一并沒有摻和進去聊天，神態(tài)比上午還要嚴肅了幾分。

陳軍的訓練看起來很猛，就像是豁出去了不要命，拿自己的身體不當回事，用身體健康換成績。

實際上陳軍有科學的配比，大概率不會把身體練傷。

不過。

訓練過程很痛苦，那是肯定的。

上午已經(jīng)練了兩個小時腿部力量，下午繼續(xù)練身體肯定吃不消，所以陳軍換成了技巧訓練。

快速提高跑步成績的技法中，有一種讓人尤為痛苦，效果也尤為的好。

它就是“法特萊克訓練法”！

這是用瑞典語命名的訓練法，翻譯過來的意思是“訓練游戲”。

簡單來形容這種訓練法，就是通過主動改變跑步的速度和節(jié)奏，來提高跑步者的速度和耐力，達到最大的轉化效率。

也就是用比別人更少的體能，跑出比別人更遠的距離。

這就是效率！

法特萊克訓練法包括加速跑、減速跑和間歇跑等多種形式。

正常跑步講究的是一個節(jié)奏，也就是在跑的過程中穩(wěn)住節(jié)奏不亂，保持自己的節(jié)奏跑下去。

這樣才能做到最節(jié)省體力，保持住最高配速持續(xù)下去。

而法特萊克訓練法剛好相反，他要求跑的過程中盡可能打亂節(jié)奏，等于就是故意浪費更多體力。

通過更短距離消耗更大體力，來提升跑者的身體素質和耐力。

就相當于是另類的拔苗助長，只要能夠堅持住法特萊克訓練，耐力和速度必然會在不斷的煎熬中成長。

從最開始的雙缸引擎，向著四缸、八缸不斷進化。

等練到了一定的成效之后，再次回歸到正常的長跑中，有了八缸引擎在身，跑起來自然是風馳電掣。

當然。

訓練效果好，代價少不了。

陳軍這具身體沒這么練過，一個下午的法特萊克訓練下來，汗水就不說了，褲衩子都泡水里。

主要是那雙腿的每一塊肌肉，都在涌動著一陣陣的酸爽。

具體痛苦無法形容。

只能說去食堂吃飯的時候，陳軍變成了雙腿生銹的機器人，在眾人怪異的目光中一步步挪進去的。

就在伍六一和甘小寧等老兵，以為陳軍都練成了這副逼樣子，晚上肯定會回宿舍休息時。

陳軍讓他們完）